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下半身のアライメント・トレーニング
トレーナー業界の権威ある雑誌
「コーチングクリニック」に弊社のプログラムが紹介されました！
アダルトスケーターも実施できます。
５歳から９０代まで共通して実施できる
安全なトレーニングとして 高齢化社会の
トレーニングにも推奨され「雑誌サライ」にも紹介されました。
どんなトレーニングをやるの？
ウエイトリフティング競技（重量挙げ）やその練習で実施される
「クリーン」「ジャーク」「スナッチ」
とそのバリエーションを用いたトレーニング方法です。
バーベルを爆発的な速い動作でリフトすることにより、【瞬発力】を強力に高めることができます。
このため、アスリートが優先して取り組むトレーニング方法です。
フィギュア4回転時代となった今、
リンク事情の悪い日本のスケート選手が、氷上練習時間が、十分に確保出来ない中、将来トップ選手を目指すには、小学低学年から練習のは何をすべきか？
ヒントはヨーロッパの合宿地で行われていた氷上トレーニングと同じ量の実施をするソビエト時代のオフアイストレーニング。その中でも、眼から鱗だったのは、小柄な小学生のスケーターが取り組んでいた、オリンピックリフティングでした。
スピードが遅い
ジャンプが回転不足・低い
空中姿勢が巻き足
スケーティングがクラグラ
コーチの指導する姿勢が取れない
上手になるには何をしたら良いの？
近頃では、足の変形や、足首・膝・腰のケガが急増しています。その理由は、スケートの基礎的な下半身の使い方（フットアライメント）を十分に習得しないまま難易度の高い練習をする選手が増えているから。
「スポーツ傷害の低年齢化」という新たな問題も浮上しています。
ケガの予防は必須！
下半身のフットアライメントを習得しないままジャンプを繰り返すと、足首・膝・股関節・腰に大きな負荷がかかり大事な中学生や６級以上の時期になると怪我が多発します。
更に！
ジャンプが飛べないと勝てない
低年齢でダブルアクセルや３回転を飛ばないと、今は試合で勝てません。そのため氷上でジャンプの練習時間を確保しなければいけません。時間をかけるべき下半身のフットアライメントを習得するスケーティングの練習時間が削られてしまいます。
難しいジャンプをするためには、スピードを出してスムーズに滑る為に、下半身のコーディネーションを使うことが必要です。本来、足のグラつきを抑えたり、バランスをとったりする方法を習得する基礎練習は、何年も時間がかかります。
下半身のフットアライメントを習得する、基礎練習を十分に積めない状態でジャンプの練習を増やせば、足首・膝・腰に負担がかかり怪我が増えます。また、下半身のフットアライメントを習得しスケーティングが安定する前にダブルやトリプルを練習すると、回転不足や巻き足が起こりやすくなったり、ジャンプの高さ・スピード不足となります。
スケーターのほとんどの選手が
悩んでいる問題...
これらの問題の解決方法はスポーツ選手としての基礎、
「下半身のアライメント」を
ジャンプ練習よりも先に最適化させておくことでした。
SK8INSOLL®オリンピックリフティング
の効果
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「競技レベルの三角形」
フィジカルトレーニングにより、基礎体力（筋力と瞬発力）を高めると、競技レベルが向上します。
下の三角形で、選手の競技レベルの高さを表現しています。底辺が基礎体力の「筋力」、頂点が「競技レベル」です。土台となる基礎体力（筋力と瞬発力）が大きい程、三角形の頂点である競技レベルを高めることができます。
筋力＝下半身強化
基礎体力
筋力を高めるトレーニング
すなわち下半身強化、全ての体力の土台となる「筋力を高める」トレーニングがないと【瞬発力】は作り出せません。
オリンピックリフティングでは、スクワット・デッドリフト他フリーウエイト種目を用いて、土台となる筋力を高めます。
◆筋力を強化するウエイトトレーニング（スクワット・デッドリフトなど）
瞬発力とは
【瞬発力】とは、「0.1～0.3秒の短い時間内に、素早く大きな力を発揮する能力」で、競技スポーツにおいて、最も重要な体力です。
脚の【瞬発力】が優れる程、スプリント・方向転換・ジャンプ・スイング・投球・キックから、持久系運動まで、運動能力が高まるからです。
選手Aと選手Bでは、【瞬発力】の観点から見ると、どちらが優れているでしょうか。
答えは「選手B」です。
最大の力では、選手Aが150、選手Ｂが100の力を発揮し、選手Aが勝っています。
しかし、緑のラインの0.25秒時点では、選手Bは100の力を発揮しているのに対し、選手Aは60の力しか発揮できていません。
0.25秒という短時間における力の発揮、つまり【瞬発力】では、「選手B」が勝っているといえます。
◆ウエイトリフティング競技（重量挙げ）やその練習で実施される「クリーン」「ジャーク」「スナッチ」
オリンピックリフティングでは、ウエイトリフティング競技（重量挙げ）やその練習で実施される「クリーン」「ジャーク」「スナッチ」とそのバリエーションを用いたトレーニング方法で、バーベルを爆発的な速い動作でリフトすることにより、【瞬発力】を強力に高めることができます。もちろん、お子様のお身体の状態を確認して、クリーン、ジャーク、スナッチ、その他のリフト方法から、最適なリフト方法をご提案致します。
重心を下げる
重心を下げる＝下半身が安定する→ 高く飛べる・スピードをあげることができる
重心が下がれば、氷との接地面＝スケートのブレードに重心が近づくので、
重心コントロール＝バランスがとりやすくなります。
止まっている身体を動かすとき、慣性力が働きます。その慣性力は力点（力が加わるところ＝氷との接地点）より重心が遠いと大きな力が必要ですが、重心が近いと小さな力で動かすことができます。
すなわち同じ力であれば重心が近いほど大きく動かせるということ、重心が下がれば、より高くジャンプ、より強くスケートを蹴りだすことができるのです。
= 前や後ろに押して進むスピード加速
氷を押す力が増える
氷を押す力
＝上へ飛び上がる力となる
スケートを押す力、蹴る力、進む力
競技スポーツで成功するためには、急加速して走ったり、素早く方向転換したり、高くジャンプしたり、速くスイングするような自分の身体を瞬発的に速く動かす能力がとても重要です。
それでは自分の身体を瞬発的に速く動かすために必要なことは
「地面を爆発的に蹴る力を高めること」
であります。
スポーツバイオメカニクスでは、床反力ともいいます。一般的には高校物理学の作用反作用の話です。
すなわち、氷を押す力が強いとその反作用でより高くジャンプすることができ、
またより遠くへ早く進むことができます＝スピードを上げることができます。
「コーディネーション（身のこなし）」
オリンピックリフティングは【瞬発力】の他にも、「筋力」・「脚から腕への力の伝達」・「コーディネーション（身のこなし）」・「体幹」・「減速能力」・「バランス能力」・「柔軟性」等、様々な体力を同時に高いレベルで強化できます。
オリンピックリフティングでは、脚の爆発的な力発揮によってバーベルを持ち上げた後、バーベルが床に落ちる前に身体をバーベルの下に潜らせ、受け止めます。
この一連の動きにより
◇脚から発揮された瞬発力を上手く上半身に伝えてバーベルを持ち上げるため、「脚から腕への力の伝達」が身につきます。
◇「瞬時の力発揮」と「瞬時の脱力」を身に着けることができるため、